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最實用的夏季養(yǎng)生時間表
2016-6-18

炎炎夏日,一天當(dāng)中,從早到晚,究竟怎樣安排作息最利于健康?

早起當(dāng)晨練

晨練能促進(jìn)陽氣升發(fā),但千萬不要起床后立刻鍛煉。建議先飲用一杯溫白開水,再進(jìn)行短時晨練,運動不要太劇烈。

午時宜小睡

午時是指11時~13時,夏天這個時候最好能小睡片刻,不但有利于補足睡眠,而且能夠改善冠脈血供,增強體力、消除疲勞。即使睡不著,閉目養(yǎng)神也很有好處。

下午喝杯茶

夏季炎熱,與心血管功能關(guān)系密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失,夏季炎熱的午后,喝杯茶既可消暑又能補鉀。

傍晚要放松

夏季心神易擾,養(yǎng)心宜靜。傍晚暑氣稍退,可以做一些伸展性、放松性的運動,以放松骨骼肌肉為主,促進(jìn)夜間睡眠。推薦緩慢地散步,做擴(kuò)胸運動,雙手上舉過頭等,舒展肢體能夠促進(jìn)周身血液循環(huán),從而減輕心臟負(fù)荷。

夜間泡泡腳

夏季濕氣重,夜間泡腳配合按摩涌泉穴,有助于祛除暑濕,預(yù)防熱傷風(fēng),讓人精神振奮、增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠。

保持好心情

炎熱的天氣難免使人心情煩躁,養(yǎng)心不可忽視的一點就是保持好心情、平和心態(tài)。要避免大喜大悲,防止“情緒中暑”。注意保持笑口常開,恬淡虛無,不僅有利于改善血管功能,還能協(xié)調(diào)人體各臟器,健康度過炎炎夏日。

 
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